Cadence de course : le mythe des 180 pas/minute
D'où vient ce chiffre, pourquoi il ne s'applique pas à tout le monde, et ce qu'il faut viser à la place.
Tu as déjà lu qu'il "faut" courir à 180 pas par minute. Cette idée vient d'une observation des marathoniens d'élite par Jack Daniels (entraîneur, pas le whisky), reprise depuis comme une règle universelle. Sauf que c'est plus nuancé.
D'où vient le chiffre
Dans les années 80, Daniels chronomètre les meilleurs coureurs aux JO et trouve une moyenne autour de 180 pas/min. Le chiffre devient un mantra : "augmente ta cadence à 180 et tout ira mieux".
Pourquoi ça ne s'applique pas à tout le monde
Les marathoniens d'élite mesurent 1m70 en moyenne. Toi, à 1m85, tu as des leviers plus longs. Ta cadence "naturelle" est plutôt autour de 165-170. La forcer à 180 te fait courir avec une foulée hachée, inefficace.
Ce qu'il faut viser à la place
Ta cadence naturelle dépend de :
- Ta taille
- Ta vitesse de course
- Ton niveau d'entraînement
Plage saine : 160 à 185 pas/min selon le profil.
Le vrai signal d'une mauvaise cadence ? Tes pieds touchent le sol devant ton centre de gravité. Tu freines à chaque foulée. La solution : augmenter ta cadence de 5-10% (pas la doubler).
Le test simple
Compte tes pas pendant 30 secondes, multiplie par 2. Si tu es à 155, vise 165. Si tu es à 170, n'y touche pas.
La meilleure cadence, c'est celle qui te permet de courir sans douleur ni perte d'énergie. Pas celle des coureurs kényans aux JO.